सुबह का समय, चाय की चुस्की और अखबार की सरसराहट… लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन का यही सबसे प्यारा वक्त दिल के लिए सबसे खतरनाक भी हो सकता है? यह कोई डराने वाली बात नहीं, बल्कि एक हकीकत है, जिसे डॉक्टर और रिसर्च बार-बार दोहराते हैं।
आजकल दिल की बीमारी सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। हमारे युवा भी Heart Attack की चपेट में तेजी से आ रहे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह है हमारी भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता तनाव, खान-पान की बदलती आदतें और कसरत का नामोनिशान न होना। लेकिन सवाल यह है कि आखिर सुबह के समय हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा क्यों बढ़ जाता है? चलिए, इस बात को एक कप चाय के साथ आसान भाषा में समझते हैं।
हमारे शरीर की अंदरूनी घड़ी (सर्केडियन रिद्म)
हमारा शरीर एक तरह से कुदरत की बनाई हुई मशीन है, जो अपने एक तय समय पर काम करती है। सुबह होते ही हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव शुरू हो जाते हैं। दरअसल, सुबह छह से दस बजे के बीच हमारे शरीर में ‘कोर्टिसोल’ नाम का एक हार्मोन सबसे ज्यादा बनता है। इसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है।
इस हार्मोन के बढ़ने से हमारा ब्लड प्रेशर एकदम से ऊपर चला जाता है। इसका मतलब है कि दिल को खून पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और उसे ऑक्सीजन की जरूरत भी बढ़ जाती है। अगर किसी व्यक्ति की नसों में पहले से ही कोलेस्ट्रॉल जमा होने की वजह से संकरापन है, तो यह अचानक बढ़ा दबाव उन नसों को बंद करने के लिए काफी होता है। यही वजह है कि सुबह के वक्त दिल का दौरा पड़ने की आशंका काफी बढ़ जाती है।
सुबह का गाढ़ा खून और चिपचिपी प्लेटलेट्स
एक और दिलचस्प बात है। सुबह उठने पर हमारा खून थोड़ा गाढ़ा हो जाता है। वैज्ञानिक भाषा में इसे ब्लड विस्कोसिटी कहते हैं। रात भर हम पानी नहीं पीते, जिससे शरीर में थोड़ी पानी की कमी हो जाती है और खून गाढ़ा हो जाता है। गाढ़े खून में थक्का यानी क्लॉट बनने की संभावना ज्यादा होती है।
अब इसी के साथ सुबह के समय प्लेटलेट्स (खून में थक्का जमाने वाले छोटे-छोटे कण) भी ज्यादा एक्टिव हो जाते हैं। ये चिपचिपे हो जाते हैं और आपस में चिपकने की कोशिश करते हैं। सोचिए, अगर पहले से संकरी हुई किसी नस में ये चिपचिपी प्लेटलेट्स जाकर फंस जाएं और एक थक्का बना दें, तो दिल तक खून की सप्लाई पूरी तरह रुक सकती है। बस यही स्थिति हार्ट अटैट कहलाती है।
Heart Attack Symptoms को अनदेखा करने की गलती
अब बात करते हैं एक बहुत बड़ी इंसानी कमजोरी की – लक्षणों को नजरअंदाज करना। सुबह-सुबह कई बार सीने में हल्का सा दर्द, सांस फूलना, चक्कर आना या बेचैनी होती है। लेकिन हम इसे क्या समझते हैं? अक्सर हम कहते हैं, “अरे रात में ठीक से नींद नहीं आई होगी”, या फिर “खाना कुछ गड़बड़ खा लिया, गैस बना रही है”, या “कल की एक्सरसाइज की वजह से शरीर में दर्द है।”
हम इन संकेतों को अपनी रोजमर्रा की छोटी-मोटी समस्या समझकर टाल देते हैं। सोचते हैं कि शायद आराम करने से ठीक हो जाएगा। लेकिन यही वह वक्त होता है जब दिल हमें आखिरी बार आवाज दे रहा होता है। डॉक्टर के पास पहुंचने में होने वाली इसी देरी की वजह से स्थिति गंभीर हो जाती है और कई बार जानलेवा भी बन जाती है। इसलिए किसी भी तरह की परेशानी को, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न लगे, बिल्कुल भी हल्के में न लें।
कैसे करें बचाव? कुछ आसान से उपाय
घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि कुछ छोटी-छोटी आदतें बदलकर हम इस खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। यह कोई डॉक्टरी नुस्खा नहीं, बल्कि रोजमर्रा के कुछ सुझाव हैं, जो आपके दिल को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।
- धीरे-धीरे जागें, हड़बड़ी न करें: सुबह उठते ही अलार्म बजते ही बिस्तर से एकदम से कूद पड़ना ठीक नहीं है। थोड़ा करवट बदलें, आंखें मलें, कुछ देर करवट लेकर लेटे रहें। धीरे-धीरे शरीर को स्ट्रेच करें। इससे शरीर को एक्टिव होने का समय मिल जाता है और ब्लड प्रेशर अचानक नहीं बढ़ता।
- दिन की शुरुआत पानी से करें: रात भर पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेटेड रहता है। सबसे पहले एक या दो गिलास गुनगुना या सादा पानी पिएं। इससे खून पतला होता है और थक्का जमने की संभावना घटती है। यह सबसे आसान और सस्ता उपाय है।
- सुबह की एक्सरसाइज का सही तरीका: सुबह एक्सरसाइज करना बहुत अच्छी आदत है, लेकिन उठते ही दौड़ लगाने या वजन उठाने से बचें। शरीर को पहले वार्म-अप करने दें। हल्की स्ट्रेचिंग या धीमी गति से टहलना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। अगर हैवी वर्कआउट करना है, तो उससे पहले अच्छी तरह वार्म-अप जरूरी है।
- नियमित जांच और दवा: अगर आपको पहले से ही ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें और दवा समय पर लें। इन बीमारियों पर काबू रखना, दिल को बीमार होने से बचाने के लिए सबसे जरूरी है।
- अच्छी नींद लें: रात को सात-आठ घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। अधूरी या बेचैन नींद से शरीर की अंदरूनी घड़ी बिगड़ जाती है, जिससे सुबह के समय स्ट्रेस हार्मोन और भी ज्यादा बढ़ सकते हैं।
- लक्षणों पर नज़र रखें: अगर सुबह के समय आपको सीने में दर्द, भारीपन, सांस लेने में दिक्कत, बाएं हाथ, कंधे या जबड़े में दर्द, ठंडा पसीना आना या चक्कर आए, तो बिल्कुल भी लापरवाही न करें। ये संकेत हो सकते हैं कि दिल मुश्किल में है। देर किए बिना तुरंत डॉक्टर या अस्पताल पहुंचें।
आखिर में बस यही कहूंगा कि दिल हमारे शरीर की सबसे अहम मशीन है, जो बिना रुके काम करती है। उसकी देखभाल करना हमारी ही जिम्मेदारी है। सुबह के इन छोटे-छोटे बदलावों से हम उसे लंबी उम्र तक स्वस्थ रख सकते हैं। इसलिए आज से ही इन बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और दिल को दें एक नई जिंदगी।